制作你的儿童自律表：写目标、选时段、打印
打开时是四个目标、三个时段和每格三个笑脸。改目标、时段和评价方式，看过预览再打印。
快速模板选择贴纸格子表、每周奖励表、行为表、家务表、如厕训练表、课堂表或月表模板。
评价方式
表格类型
纸张尺寸
方向
打印样式柔和
可打印奖励表预览
A4 · 横版 · 柔和
儿童自律表：快速了解
给家长和老师的简短回答：想免费打印一张表，先看这些。
- 价格
- 免费，没有付费版或下载费
- 账号
- 无需注册
- 水印
- 无水印
- 导出格式
- PDF、PNG 和直接打印
- 纸张尺寸
- A4 和 US Letter
- 支持的规格
- A4 或 Letter，纵向或横向；每张最多 8 个目标、6 个时段
- 隐私
- 在浏览器本地生成，输入的内容不会上传
- 语言
- 8 种语言：英语、中文、西班牙语、葡萄牙语、法语、德语、日语、韩语
- 版式
- 目标写在左边，时段排在上面（早上、下午、晚上，或第几节课）；另有周一至周五的每周版
- 评价方式
- 圈三个笑脸之一（做得很棒、正在进步、再试一次），或圈 1–3 分，或留空格子贴小红花、盖章
- 课堂版
- 六节课、四条课堂要求，附日期栏和老师或家长签名栏，只写正面目标
- 打印样式
- 8 种配色，另有省墨和黑白
- 最近更新
- 2026年10月18日
适合
- 想给 4 到 10 岁孩子做一张每日自律打卡表、只定两到四个清楚目标的家长
- 想为一名学生或一个小组打印课堂表现评价表的老师
- 想要一张能带回家的每日记录卡的家庭和学校
不太适合
- 诊断或治疗：表格只是记录工具，孩子明显困难（比如怀疑多动症）时，请咨询医生或学校的支持团队
- 全班公开排名：请私下使用，不要拿孩子互相比较
- 每分钟打分：一天评价三四次就够了
与其他方式对比
- 熊猫办公等模板站
- 自律表的 Word、Excel 模板很多，选择丰富，但多数模板站下载需要登录或会员。这里不用账号，目标和时段直接填，不用改文档。
- Canva 可画、WPS 稻壳等在线模板
- 设计自由度高，可以随意改，但每个格子要自己排。这里的表格已经排好，代价是设计自由度小一些。
- 手机打卡 App
- App 方便提醒，不过孩子用手机会多一块屏幕。纸质表可以贴在墙上，孩子自己圈或贴小红花。
为什么这张儿童自律表做起来快、用起来顺手
固定图片做不到的三件事。
儿童自律表怎么用：四步设置
从空白页到每日打卡表，只要几分钟。
选两到四个正面目标
美国 CDC 建议只选几个具体的行为，并把想看到的行为说清楚。每个目标写成孩子要做的事，比如“好好说话”，而不是“不要吵架”。中华医学会科普文章也建议及时表扬鼓励、避免打骂，并每天记录孩子至少 2 个优点。
- 目标要贴合孩子的年龄，先从孩子大多数时候已经能做到的事开始。
- 可以在备注里加一个小例子，比如“好好说话：请、谢谢、轻声商量”。
选时段和评价方式
在家用早上、下午、晚上，在学校按第几节课。美国儿童心智研究所介绍，每日表现记录卡是老师每天按目标给孩子打分，适用于学龄前到约 12 岁。年纪小的孩子选笑脸，大一点的孩子选 1–3 分，或留空格子贴小红花。
- 三到六列就够了，列太多孩子填不过来。
- 每个格子只做一个标记。
按实际大小打印
选 A4 或 Letter，纵向或横向。打印时选“100%”或“实际大小”，关掉“适应页面”，格子才不会变小。普通纸就行；天天使用的话，可以用厚一点的纸或过塑。
- 省墨模式颜色更浅，黑白版任何打印机都能打。
- 一次印一周的量，明天的表就准备好了。
每个时段评一次，奖励要及时
每个时段结束后马上圈一个笑脸，并说说哪里做得好。美国 CDC 建议奖励要立刻给，已经得到的奖励不要拿走。开始之前先说好奖励和需要的笑脸数，语气保持积极，孩子做到了就让他自己圈。
- 夸的是做到的行为，不只是分数。
- 两周后看一看：目标太容易就提高一点，太难就减掉一个，让孩子每天都有机会得到肯定。
儿童自律表常见问题
免费打印、内容怎么写、有没有用、小红花怎么兑换，以及课堂和多动症孩子怎么用。
免费，不用账号和邮箱，PDF、PNG 和打印出来的东西都没有水印。表在浏览器里生成，孩子的名字不会上传，打开页面就能直接做，不用先下载软件或登录。
两到四个具体的正面目标，如“按时完成作业”“自己整理书包”“好好说话”，再加上评价的时段、简单的评价方式、孩子的名字和奖励。美国 CDC 建议只选几个具体的行为，不要列一长串。
和孩子商量好目标与奖励，每个时段结束后马上评价，格子里贴小红花或圈笑脸。事先约定好攒够多少朵换什么，比如 10 朵换一次公园、20 朵换一本书，达到后马上兑换，已经得到的不要收回。
目标具体、反馈及时、奖励小而稳定时，对不少孩子有帮助。中华医学会科普文章建议及时表扬鼓励、避免打骂；美国 CDC 建议已经得到的奖励不要拿走。孩子明显困难时，表格不能代替医生或学校的帮助。
先从一两件孩子已经快做到的事开始，把目标写得具体，做到后马上夸。中华医学会科普文章建议每天记录孩子至少 2 个优点。表格只是记录工具，更重要的是家长一起坚持、语气平和。
建议只奖励不扣分：做到就得笑脸或小红花，没做到就留空，不扣分，也不收回已有的。奖励尽量小而及时，比如多听一个故事、周末去公园。美国 CDC 建议立刻给奖励，已经得到的奖励不要拿走。
用课堂模板：左边写四条课堂要求，上面是第 1 节到第 6 节，每格圈一个笑脸，下面留日期栏和老师签名栏。只写正面的行为，如“认真听讲”“主动举手发言”，不设扣分。私下用于一名学生或一个小组，不要公开排名。
美国儿童心智研究所介绍，每日表现记录卡是学校与家庭常用的方式：几个具体目标，一天评价几次。可以用每日表现记录卡（1–3分）模板，请老师在每格签名。孩子明显困难（如怀疑多动症）请咨询医生，表格只是记录工具。
可以。你可以对 AI 说“帮我设计一个适合 7 岁孩子的每日自律表，包含起床、作业、阅读、睡觉，用小红花打分”，让它列出目标和奖励；再把目标填进这里，选 A4 或 Letter（Letter 为 8.5 × 11 英寸），就能直接打印。