생활 습관 체크 리스트 목표와 시간대를 직접 정하고, 얼굴에 동그라미를 쳐 인쇄하는 하루 체크표

무료이고 계정이나 이메일이 필요 없어요. PDF, PNG, 인쇄물에 워터마크도 들어가지 않아요. 브라우저 안에서 만들어져서 아이 이름이 업로드되지 않아요.

'인사하기', '양치하기', '고운 말 쓰기'처럼 긍정적인 행동으로 쓴 구체적인 목표 2~4개, 평가할 시간대, 간단한 평가 방식, 아이 이름과 보상을 적어요. 미국 CDC는 긴 목록보다 구체적인 행동 한두 가지를 고르라고 안내해요. 초등 저학년이라면 '손 씻기', '숙제하기', '일찍 자기'처럼 하루 일과와 맞닿은 목표가 좋아요.

아이와 함께 목표와 보상을 정하고, 위 도구에서 목표 칸에 쓴 뒤 시간대와 얼굴 또는 1~3점을 고르세요. 미리보기를 확인하고 A4로 인쇄하면 돼요. 시간대가 끝나면 바로 표시하고 목표를 채우면 곧바로 보상해요. 초등 1학년이라면 아침·방과 후·저녁 세 칸과 목표 3~4개로 시작하는 것이 좋아요.

목표가 구체적이고 피드백이 빠르며 보상이 작고 꾸준할 때 도움이 될 수 있어요. 미국 CDC는 이미 얻은 보상을 빼앗지 말라고 안내해요. 아이가 많이 힘들어하면 체크표 대신 소아청소년과 의사나 학교 상담 선생님과 상의하세요.

아침·방과 후·저녁 세 열을 두고 '스스로 옷 입기', '아침 먹기', '양치하기'처럼 아이가 직접 하는 행동을 적어요. 아침 준비는 시간이 빠듯하니 목표는 두세 개면 충분하고, 등교 전에 얼굴에 동그라미를 치고 칭찬한 뒤 하루를 시작해요.

정해진 기간을 알려 주는 공식 자료는 찾지 못했어요. 보통 2주쯤 쓴 뒤 목표가 쉬워졌는지 살펴보고, 잘하게 된 목표는 새 목표로 바꾸거나 체크 횟수를 줄여 가요. 아이가 시들해하면 잠시 쉬어도 괜찮아요.

보상이 너무 크거나 자주 바뀌면 보상만 바라보게 될 수 있어요. 보상은 작게 하고, 점수보다 어떤 행동을 잘했는지 말로 칭찬해 주세요. 미국 CDC는 아이가 이미 얻은 보상을 빼앗지 말라고 안내해요. 벌점이나 빼기 점수는 이 체크표에 없어요.

서울아산병원은 ADHD 아이를 칭찬할 점을 찾아 가능한 한 많이 칭찬하고, 바로잡을 때는 감정 없이 차분하게 간단히 말하라고 안내해요. Child Mind Institute는 일일 보고 카드가 도움이 될 수 있다고 설명해요. 하루 점검표(1~3점)에 선생님이 확인(서명)하게 하고, 치료 계획은 담당 의사와 상의하세요.

서울아산병원은 바로잡을 때 감정을 싣지 말고 차분하게 간단히 말하라고 안내해요. 야단치기보다 '다음 시간에 같이 해 보자'라고 말해 주세요. 계속 어려워한다면 목표가 너무 어려운 것일 수 있으니 하나를 줄이거나 더 쉬운 목표로 바꿔 보세요.

정해진 숫자는 없어요. 시작하기 전에 아이와 '오늘 웃는 얼굴 8개'처럼 쉽게 채울 수 있는 숫자를 정하세요. 처음에는 하루 안에 보상받을 수 있게 하고, 점차 하루 목표나 일주일 목표로 늘려 보세요.

Child Mind Institute는 일일 보고 카드가 유치원 무렵부터 12세쯤까지 도움이 될 수 있다고 설명해요. 어린 아이는 목표를 한두 개로 줄이고 글자 대신 얼굴에 동그라미를 치게 하세요. 부모님이 옆에서 같이 읽어 주면 더 쉬워요.

학급용 템플릿을 고르세요. 학급 약속 4가지를 세로에, 1교시~6교시를 가로에 두고 칸마다 얼굴을 하나 고르게 해요. 학생 한 명이나 소수 학생에게 비공개로 쓰고, 학부모가 동의하면 알림장처럼 집으로 보내세요.

네. A4(210 × 297 mm)나 레터(8.5 × 11인치)를 고르고 세로나 가로로 인쇄해요. 인쇄할 때 '100%'나 '실제 크기'로 하고 '용지에 맞춤'을 꺼야 칸 크기가 그대로예요.

학년 제한은 없어요. 저학년은 얼굴 3개, 고학년은 1~3점이 알맞아요. 고학년은 목표를 직접 정하게 하면 스스로 하는 느낌이 커져요. 중요한 것은 아이와 함께 정하고 칭찬 중심으로 쓰는 거예요.

네. 학급 전체에 공개하지 않고 한 학생이나 소수 학생에게 비공개로 쓰면 돼요. 학생 이름 칸에 이름을 넣어 인쇄하고, 선생님 확인(서명)란에 도장이나 서명을 해서 알림장과 함께 집으로 보내세요. 다른 아이와 점수를 비교하는 용도로는 쓰지 마세요.

작고 바로 줄 수 있는 것이 좋아요. 칭찬과 안아 주기, 좋아하는 책 한 권 더 읽기, 공원 나들이, 가족 보드게임 같은 것들이에요. 시작하기 전에 아이와 함께 고르고, 한 번 정한 보상은 약속대로 바로 주세요.

보통은 목표가 너무 쉬워졌거나 너무 어려워진 경우예요. 2주쯤 지나 체크표를 함께 보고 목표를 바꾸거나 시간대를 줄여 보세요. 잠시 쉬었다가 새로운 디자인과 목표로 다시 시작해도 괜찮아요.