制作早晨作息表：改步骤、选打卡格、打印
表格默认有八个图片步骤和周一到周五的打卡格。可以调整顺序、改步骤名称，也可以换成可剪裁的魔术贴卡片，打印前先看预览。
从模板开始模板: 早晨流程表（周一至周五打勾）一日作息、先后板和卡片套装
图片库
点一个图标，把它加入日程表。
照片在浏览器里缩小，不会上传。
你的日程表 (8/24)
可以改步骤文字、加照片，或上下移动。
页面设置
你的视觉日程表
竖条日程表 · A4 · 纵向
请按 100%（实际大小）打印，并关闭“适合页面”。160–200 克的卡纸更耐用。
儿童早晨作息表：要点速览
给比较免费打印方式的家长和老师的简短回答。
- 价格
- 免费，没有付费版或下载费
- 账号
- 无需注册
- 水印
- 无水印
- 导出格式
- PDF、PNG 和直接打印
- 纸张尺寸
- A4 和 US Letter
- 支持的规格
- 竖版每页最多 10 个步骤，也有横版；或可剪裁的卡片，边长 1.5、2、2.5、3 英寸（3.8 到 7.6 厘米）
- 隐私
- 在浏览器本地生成，输入的内容不会上传
- 语言
- 8 种语言：英语、中文、西班牙语、葡萄牙语、法语、德语、日语、韩语
- 打卡格
- 每个步骤一个勾，或周一到周五（5 天）、周一到周日（7 天）的打卡格，日期印在格子上方
- 起点模板
- 八个带图片的步骤：起床、上厕所、穿衣服、吃早饭、刷牙、梳头、整理书包、穿鞋
- 图片
- 10 个分组共 200 个线条图标，还可以写自己的文字、用自己的照片（在你的设备上缩小，不会上传）
- 塑封和魔术贴
- 打印后塑封，用可擦笔打卡；或打印空格和 12 张早晨卡片，剪下后用魔术贴粘上
- 出门时间
- 写在标题里，例如“7:30 出门”，也可以在表上方写孩子的名字
- 最近更新
- 2026年10月18日
适合
- 3 到 8 岁孩子的家长，需要每天早上固定一个顺序
- 想用孩子自己的文字和照片做图片表的老师和治疗师
- 已经在用视觉支持的孤独症或 ADHD 孩子家庭
不太适合
- 学认时间：表格只显示步骤顺序，不是时钟或倒计时
- 代替治疗师或医生的支持：它只是打印工具，不是医疗建议
- 打印贴纸或磁贴：打印出来的纸怎么样就怎么用
与其他方式对比
- 模板网站的作息表（熊猫办公、包图网等）
- 款式多，但大多是 Word 或图片模板，要自己改文字、自己找图，下载是否要登录或开会员各站规定不同。这里的步骤自带图片，直接改就能打印。
- 不用图片的文字作息表
- 写在纸上的时间表适合识字的孩子。这里每一步都有图，没上学或还不识字的孩子也能指着下一步。
- Canva 和付费的可编辑模板
- 设计自由度更高，但每个框要自己改，有些模板要付费。这里的表格已经搭好；代价是设计自由度小一些。
这张早晨作息表为什么做起来快、用起来顺
固定的 PDF 做不到的三件事。
可以移动的图片卡片，配魔术贴
切换到卡片版式，可打印 12 张边长 2 英寸的早晨卡片，带裁剪线，空格另印一张。孩子做完一步就把卡片取下或移到“完成”格，不少孩子觉得这比打勾更容易跟上。
怎样做一张孩子真的会用的早晨作息表
从空白页到贴上墙，只要几分钟。
选五到八个步骤，按真实顺序
从每天早上都会发生的事开始：起床、上厕所、穿衣服、吃早饭、刷牙、梳头、整理书包、穿鞋。把用不到的删掉，能提前到前一晚的放到晚上。《中国学龄儿童膳食指南（2022）》建议早餐至少包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶类/大豆/坚果四类中的三类。
- 和孩子一起做，贴在全家都看得到的地方。
- 前一晚准备好衣服、整理好书包，把这几步从早晨表里去掉。
选打卡方式：一个勾、一周格或魔术贴卡片
周一到周五的打卡格让一张纸管一周，还能看出哪天哪一步总落下。每天换新纸就选每项一个勾。如果孩子喜欢把图片移到“完成”格，就换成卡片。美国 AFIRM 把包括视觉日程在内的视觉支持列为对孤独症学习者有证据支持的做法。
- 第一步放最上面，和新墨西哥大学的视觉日程指南建议一致。
- 把出门时间写进标题，全家都能看到。
按实际大小打印，做得耐用
选 A4 或 Letter，按 100% 或实际大小打印，关闭“适应页面”。要塑封就用厚一点的纸。新墨西哥大学的指南建议把卡片和板塑封并用魔术贴；可擦笔每周都能从格子上擦掉。
- 沿虚线剪下卡片，把魔术贴的毛面贴在卡片上。
- 把表贴在孩子穿衣服的地方，和他的视线一样高。
每天都用，保持积极
第一周全家一起过一遍，之后让孩子自己指出下一张图。表扬打勾，不要催速度，几周后把孩子已经不需要的步骤去掉。教育部要求小学早上上课一般不早于 8:20，所以请从出门时间往前推算；教育部也要求小学生每天睡够 10 个小时，前一晚按时睡觉，早晨才不会那么赶。
- 如果某一步总是落下，就拆成两步，或放到晚上。
- 用同一个工具再做一张睡前流程表，让早晨从前一晚开始。
儿童早晨作息表常见问题
关于免费打印、步骤放什么、放几步、塑封和视觉支持的回答。
免费，不需要账号或邮箱，PDF、PNG 和打印件上都没有水印。它在你的浏览器里运行，孩子的名字和照片不会被上传。
每天早上重复的步骤，按顺序写：起床、上厕所、穿衣服、吃早饭、刷牙、梳头、整理书包、穿鞋。选衣服和整理书包可以放到前一晚。
五到八个比较合适。先从孩子最常忘的五步开始，之后再加。3 岁的孩子放四五个带图片的步骤就够了。
选好模板，需要的话改步骤名称，纸张选 A4，下载 PDF。每个步骤配了 200 个图标库里的图片，也可以加你家鞋子或书包的照片。按 100% 或实际大小打印。
可能有帮助。美国 AFIRM 把包括视觉日程在内的视觉支持列为对孤独症学习者有证据支持的做法。这个工具只是打印辅助，不是治疗建议：具体放哪些步骤，请问孩子的治疗师或老师。
每天都用的话建议塑封。新墨西哥大学的视觉日程指南建议把卡片和板塑封，并配魔术贴。塑封后的周一到周五打卡格可以用可擦笔打勾，每个周末擦干净。
周一到周五的打卡格能用一整周，还能看出规律，比如每周三都忘了刷牙。每项一个勾适合每天换新纸，或喜欢做完一页的孩子。两种都在设置里，也可以加上周六、周日。
可以。把时间写进标题，例如“7:30 出门”。请从必须出门的时间往前推算。教育部要求小学早上上课一般不早于 8:20，各校具体时间不同。
两种都行。选 A4（210 × 297 毫米，国内常用）或 Letter（8.5 × 11 英寸），竖版或横版。按 100% 或实际大小打印，并关闭“适应页面”，格子和卡片才不会变形。
有，就是这个。可以改每个步骤的名称和顺序，加自己的文字和照片，在打卡格和可剪裁卡片之间切换。内容不保存在服务器上，关闭页面前请先打印或下载 PDF。